dieta trening

[...] 13.10.2013 r. Waga: 56,8 kg Biust: 87 cm Pod biustem: 78 cm Talia: 70 cm Pępek: 75 cm Biodra: 86 cm Udo: 53 cm Łydka: 33 cm Dieta 2000 kcal BT 120/80, reszta węglowodany dieta owowegetariańska – czyli wyrzucam nabiał Suplementacja BCAA, GABA, witamina C, olej z wiesiołka, castagnus, ew. odżywka białkowa Trening Dzień 1 1. Przysiad 2. [...]

czyli wycinka dieta + trening redukcyjny + spalacz?

Witam, rozpoczynam dziennik w tym dziale z racji iż prawie wszystkie moje suple są z Firmy Activlab. Dotychczas Prowadziłem dziennik w dziale junior: http://www.sfd.pl/%5BDziennik%5D_PAKUS_-t925153.html Kilka słów o mnie: Na poważnie zacząłem ćwiczyć od początku bieżącego roku. Początkowo z nastawieniem na masę, a od świąt wielkanocnych zacząłem [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 167 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: staram sie jesc jak najwiecej -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 z testa oma i meta 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: duza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGo [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 10.10.2013 Wczoraj kolejny cieply dzien :) skorzystalem wiec z dobrodziejstw rodzinnej dzialki i relaksowalem sie po poludniu czytajac ksiazke i szamajac omlecika :) po relaksie trening barki/triceps. TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 12x23kg, 12x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 6x45 2. Wznosy ramion z talerzami [...]

10.10.2013 Wczoraj kolejny cieply dzien :) skorzystalem wiec z dobrodziejstw rodzinnej dzialki i relaksowalem sie po poludniu czytajac ksiazke i szamajac omlecika :) po relaksie trening barki/triceps. TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedzac: 12x23kg, 12x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 6x45 2. Wznosy ramion z talerzami bokiem: 15x10kg, 15x15kg, [...]

[...] 3s 15, 12, 10 do 27kg - Uginanie siedząc z mocną supinacją - 5p jedna ręka, 5 druga i na przemian 15-20powt w serii Coś na brzuch: Allachy 4s http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1 140g owsianych + 50g mąki kukurydzianej razem z kakao, słodzikiem, aromatem, cynamonem i 10 białkami jaj -> zrobione w formie wielkiego garnka budyniu :-D (dzięki [...]

Dzień 175 (186) Wreszcie weekend! Dobre samopoczucie i duża satysfakcja po nogach. Było ciężko, ale czułem się lepiej niż tydzień temu. Plany na weekend? Sobota siłka, niedziela mecz, poniedziałek siłka. Oprócz tego zajęcia jak zwykle : większość dnia poza domem, nauka (w najmniejszym stopniu) i w końcu gta 5 ;-) , może jakieś piwko. Za tydzień [...]

Dziękuję Wam za miłe słowa i gratulacje:-), lecz jak Martini zauważył... obycie na scenie mam lecz do "formy" sporo zabrakło. Zastanawiam się czy zasłużyłam wogóle na to 2 miejsce... Ale nie ma co gdybać tylko biore się ostro do pracy. Najlepiej od zaraz bo mam tendęcję do odkładania wszystkiego na póżniej a to nie jest dobre podejście jak chcę [...]

WIEK:25 WAGA:81 WZROST:181 STAŻ NA SIŁOWNI:Długi DIETA:Dużo i dobrze ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:około dziesieciu: pare razy meta, prop z meta i omką, prop z meta... TRENING:5razy, baseny, raz w tyg sauna i góry CEL CYKLU:masa przy zachowaniu jak najlepszych proporcji, ogólny rozwój, poprawienie kondycji na sezon zimowy OSTATNI CYKL I [...]

Te wskazówki co ci dałem to nie jest konkretna dieta tylko mniej więcej przy każdym posiłku o czym musisz pamiętać . Schabowy z ziemniakami to nie jest wcale takie złe wyjście :) . Wskazówki są takie : Ćwiczysz całe ciało 3-4x w tygodniu trening, pamiętaj o regeneracji mięśnie muszą odpocząć . Niewiem masz drążek ? jak nie to zakup nie jest taki [...]

CZWARTEK DIETA: 1. jajecznica (6 jajek + 100 g płatków owsianych) + 1 banan + 2 tabletki HI TEC VITAMIN A-Z 2. 200 g serka wiejskiego + nektarynki 3. 120 g pieczonego steka z tuńczyka + 100 g makaronu + zielone 4. 150 g gotowanego kurczaka + brokuły !!!TRENING!!! 5. 170 g pieczonego kurczaka + brokuły + 1 tabletka HI TEC [...]

Dzień 39 Trening: Brak, ponieważ wczoraj miałem masakryczny dzień i się nie wyrobiłem. Ale odrobię jutro czyli w sobotę :). Dieta: W normie. Uwagi: Masakra dzień zabiegany i ogólnie wykończony wczoraj padłem spać, dlatego dziś dopiero wpis z wczoraj. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 1x Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x [...]

[...] się zaniedbałem, i nie wiem od czego zacząć, mianowicie jestem trochę zatłuszczony i brzuszek wisi delikatnie ;/ I nie wiem czy zrobić konkretną wycinkę mam na myśli dieta + trening redukcyjny i do tego spalacze. Czy mogę naprzykład ułożyc dietę na podrzymanie robić normalnie mase + odżywki i aeroby z czasem możne sie odtłuszcze. Pomoże [...]

    2013-10-09 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 31        dalej czuję skutki poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE dziś bardzo ładne oczyty z tanity waga pokazała równiutko 90kg, waga tłuszczu od jakiegoś czasu krąży w okolicach 11kg    Waga             90,0            Waga tłuszczu             10,8            Sen     [...]

    2013-10-09 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 31        dalej czuję skutki poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE dziś bardzo ładne oczyty z tanity waga pokazała równiutko 90kg, waga tłuszczu od jakiegoś czasu krąży w okolicach 11kg    Waga             90,0            Waga tłuszczu             10,8            Sen     [...]

    2013-10-08 wtorek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 30        uporałem się w końcu z modułem diety w moim programiku dlatego od dziś moje rozpiski będą zawierały bardzo bogatą rozpiskę miski (szczegóły poniżej) również od dziś zaczynam wliczać w bilans warzywa - teraz jest to dla mnie bardzo proste bo większość roboty robi za mnie program, a [...]

    2013-10-08 wtorek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 30        uporałem się w końcu z modułem diety w moim programiku dlatego od dziś moje rozpiski będą zawierały bardzo bogatą rozpiskę miski (szczegóły poniżej) również od dziś zaczynam wliczać w bilans warzywa - teraz jest to dla mnie bardzo proste bo większość roboty robi za mnie program, a [...]

ŚRODA: DIETA: 1.na czczo 3 tabletki HI TEC MEGA BCAA (20 min.) --> 7 białek jaj + 5 żółtek + 6 tostów + kawa zbożowa + 2 tabletki HI TEC VITAMIN A-Z 2. 150 g gotowanego kurczaka + 100 g ryżu + sałata 3. 200 g serka wiejskiego + brzoskwinia 4. 100 g gotowanego kurczaka + 50 g ryżu + pomidory drzemka ------> TRENING!;) 5. 120 g pieczonego steka z [...]

[...] beta energy 5g - bcaa plus 20g w czasie treningu bcaa plus 5g po treningu -2 porcje Crea Fight inne: -Supreme Whey w diecie 40g+50g+25g = 105g http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1 Owsiane i kasza 220g 10 białek 40g Supreme Whey 5g mielonego siemia lnianego 2 tosty %-) +dodatki Posiłek 2 Ryż 130g Pierś z kurczaka 230g trening Posiłek [...]